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孕妇瑜伽究竟能带给孕妇什么?
  • 发布时间:2020-01-14
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  • 健康是女性享受平静生活、顺利分娩和生下健康婴儿的基本因素。一个健康的女人比一个虚弱的女人更能承受疼痛和分娩期间的极度压力,并且有更好的恢复能力。在印度,许多孕妇学习和练习系统瑜伽。因为瑜伽可以给他们很多帮助,让他们在精神上和身体上为宝宝做好准备。

    瑜伽认为健康的范围包括身体和精神两个方面。同时,瑜伽提倡:温和温和的培养方法;给予人们内在和外在的关注会给孕妇和新妈妈带来很多帮助:

    1。通过瑜伽,孕妇可以知道正确的呼吸技巧和放松方法,使心肺肌肉处于良好状态,这有利于正常分娩和产后恢复。

    2。通过瑜伽练习,孕妇可以改善血液循环,增强肌肉力量和柔韧性,加强臀部、脊柱和腹部肌肉来支撑子宫内婴儿的体重,通过适当的锻炼和良好的姿势习惯来缓解腰酸背痛等病症,并能很好地处理怀孕期间的生理、心理和情绪问题,从而使孕妇保持健康愉快的状态。

    3。更重要的是,怀孕期间的锻炼可以帮助孕妇建立信心,加快产后恢复。同时,定期瑜伽练习可以让孕妇在分娩后感觉不到疼痛或极度疲劳。

    瑜伽放松技巧,孕妇放松

    放松是孕妇健康的前提。这里有一些怀孕期间简单的瑜伽放松技巧,帮助怀孕的母亲在快乐、放松和健康的状态下走过这神圣而特殊的人生旅程。

    1。肩并肩躺着

    动作要领:肩并肩躺着(在任一侧),弯曲的手臂放在头下,另一只手臂放在弯曲的大腿上,大腿放在下部保持放松和笔直的姿势,大腿放在上部稍微弯曲。时间很舒适。完成一面后,以同样的方式换到另一面。

    效果:这种姿势可以缓解背部压力,放松背部。

    2。身体提升技巧:“动作要领:双脚分开仰卧,双脚分开,手掌朝上,放在身体两侧,闭上眼睛。从下到上慢慢放松身体的所有部分:脚趾、脚踝、小腿、大腿、膝盖、臀部、手指、腹部、胸部、颈部、肩膀、嘴、鼻子、睫毛、眉毛和前额。放松心情,放松面部器官,一个接一个的放松,可以带给你真正的平静和安宁。

    小提示:怀孕前10分钟每天做三次。然后逐渐减少到两分钟,并以“枕臂侧卧”的方式更加放松。怀孕5个月后,建议你不要仰卧太久。

    3。坐姿倾听:“动作要点:坐在垫子或毯子上,背靠着墙,或者坐在椅子上,靠在椅背上,伸展双腿,自然放松手臂,手掌放在大腿上,闭上眼睛。脖子,睫毛,脸放松。听节奏小的声音或者听轻柔的音乐。

    小提示:消极放松的倾听可以让人平静放松。这种锻炼一天可以做几次。这种消极顺从的倾听态度是必要的,无论是坐在家里,旅行,还是分娩前后怀孕的母亲。它将伴随女性扮演母亲的角色。

    提示:爱情提示:

    怀孕期间锻炼是必要的,但不要太多。如果有轻微出血或医生要求卧床休息,停止锻炼。

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