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超见效的两分钟健身
  • 发布时间:2020-01-14
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  • 时间就像海绵里的水。只要你抓紧时间,总会有时间的。健身也是如此。只要你挤出时间,你总能找到时间。“两分钟”足够短,但你也可以锻炼。

    清晨,把枕头放在背后,伸直双手,伸展身体。做3次仰卧起坐;把枕头放在背后,塞进肚子里,让脚趾接触到头顶的床面。双手抱头,双膝并拢,左右转动,让双膝接触床面,但双手仍要靠近床面。

    穿衣服时,双手放在背后,伸直双手,挺胸。身体上部自然下垂,双手左右摆动,腰部左右扭曲。双手放在头上,低下头,同时呼气,抬头时吸气。

    穿上裤子,快速蹲下,双脚张开,肩宽分开。蹲下站起来时,挺起肩膀。水平举起双手,双腿均匀伸展。蹲到底,快速上升。开始时轻跳几次,然后可以被原地连续轻跳所取代,这样,不仅增强了腿部的力量,而且锻炼了心脏,提高了心肺功能。

    起床后,做10次俯卧撑、100次踏步和抬腿。甚至贴着墙做倒立,这不仅能增强上肢力量,还能促进血液循环。

    跳绳是一种简单的活动方法。总是在你身边放一根绳子,随时锻炼。跳绳可以用一只脚、两只脚和两只脚轮流跳。速度适合人们。跳跃时,用鼻子吸气,用嘴呼气。

    洗脸刷牙时,可以做上半身和下半身旋转运动、身体侧身运动、双手尽量向下弯曲和伸展运动、下蹲和站立的膝关节弯曲和伸展运动。以上只是几个例子来说明,如果你愿意,你总能找到两分钟的健身时间。

    此外,许多运动可以“随意”进行。例如,打电话、写作和打字时,你可以顺便做腿部练习。平时走路或爬楼梯时,可以有意识地伸直手臂。

    挺起胸膛,收紧臀部,保持胸部和腰部的曲线。休息时,你可以坐在椅子上做臀部练习,保持背部挺直,稍微远离椅背,将手臂伸到椅背后,然后举起和放下手臂。这可以锻炼你的手臂,扩张你的胸部。当拿起掉到地上的东西时,你不应该弯腰,而应该屈膝蹲下,这样可以刺激脚踝和小腿的肌肉。即使是去厕所做“叩齿运动”,洗脚做“翻眼运动”,刷牙做“提肛运动”等等,都是非常理想的健身方法。

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